Pendant la ménopause, de nombreuses femmes se tournent vers les compléments alimentaires pour obtenir un soutien naturel dans l’atténuation des symptômes tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d’humeur ou l’insomnie. La supplémentation peut être un outil efficace pour soutenir l’organisme, en particulier lorsque l’hormonothérapie substitutive (THS) n’est pas recommandée ou que la femme ne souhaite pas y recourir. Dans cet article, nous présentons le classement actualisé des compléments les plus recommandés pour la ménopause et analysons leur composition, leur action et leur efficacité prouvée scientifiquement.

Que rechercher dans un bon complément pour la ménopause ?

Les ingrédients pouvant réellement influer sur les symptômes de la ménopause incluent notamment :

• Isoflavones de soja et lignanes de lin (phytoestrogènes) – atténuent les bouffées de chaleur, améliorent le profil lipidique
• Actée à grappes (Cimicifuga racemosa) – effet similaire à celui des œstrogènes, soutient le sommeil et l’humeur
• Calcium, vitamine D, magnésium – soutiennent les os et le système nerveux
• Acides gras oméga-3 – effet anti-inflammatoire, soutiennent le cœur et le cerveau
• Vitamines du groupe B (B6, B12, acide folique) – influencent le système nerveux et le métabolisme de l’homocystéine
• L-tryptophane, mélisse, valériane – soutiennent le sommeil et l’équilibre émotionnel
• Ginseng, maca, gattilier – adaptogènes et modulateurs hormonaux naturels

Classement des meilleurs compléments pour la ménopause (2025)

1. Menofem (Sanofi / OTC)

Composition : isoflavones de soja, vitamine D3, calcium, B6
Effets : réduction des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, soutien des os
Avantages : bonne biodisponibilité, fabricant réputé
Avis : très positifs, surtout chez les femmes en périménopause
Prix : env. 40–50 PLN / 30 comprimés
Données scientifiques : le soja réduit la fréquence des bouffées de chaleur de 20 à 40 %¹

2. Estrovita Menopause (Naturell)

Composition : oméga-3 (ALA, EPA, DHA), vitamines E, D, K
Effets : action anti-inflammatoire, amélioration du profil lipidique, de la peau et du système cardiovasculaire
Avantages : sans phytoestrogènes – bonne alternative pour les femmes ayant eu un cancer
Avis : recommandé par des diététiciens cliniques
Prix : env. 60 PLN / 250 ml
Données scientifiques : les oméga-3 améliorent l’humeur et réduisent le risque de maladies cardiaques²

3. Promensil Forte (PharmaCare)

Composition : trèfle rouge (isoflavones), calcium, B6
Effets : les phytoestrogènes atténuent les symptômes climatériques, améliorent la densité osseuse
Avantages : produit hautement standardisé
Avis : très efficace pour les symptômes modérés
Prix : env. 70–80 PLN / 30 comprimés
Données scientifiques : les isoflavones du trèfle réduisent les bouffées de chaleur et améliorent la qualité de vie³

4. Menovelin (Oleofarm)

Composition : actée à grappes, mélisse, vitamine D, vitamines B
Effets : soutien émotionnel et hormonal, amélioration du sommeil
Avantages : sans soja, bon rapport qualité-prix
Avis : apprécié pour son effet sur le sommeil et la réduction de la tension
Prix : env. 30–40 PLN
Données scientifiques : l’actée à grappes réduit les symptômes de la ménopause, notamment l’insomnie et les bouffées⁴

5. Menopauzin (Aflofarm)

Composition : isoflavones, D3, E, zinc, B6, biotine
Effets : amélioration de l’aspect de la peau et des cheveux, action hormonale
Avantages : soutien interne et externe (peau, cheveux)
Avis : bons résultats dès les premières semaines
Prix : env. 25–35 PLN
Données scientifiques : la B6 aide à réguler l’activité hormonale, la E soutient la peau et les muqueuses⁵

À quoi faire attention lors du choix d’un complément ?

• Standardisation des ingrédients : choisissez des produits indiquant la teneur exacte en substances actives (ex. : mg d’isoflavones, % de standardisation de l’actée à grappes).
• Absence d’allergènes et d’additifs artificiels : évitez les colorants et conservateurs.
• Dosage : trop faible = inefficace, trop élevé = potentiellement dangereux.
• Sécurité oncologique : les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant (sein, endomètre) doivent éviter les phytoestrogènes sans l’accord de leur médecin⁶.
• Temps d’action : les effets ne sont visibles qu’après 4 à 8 semaines d’utilisation régulière.

Compléments et THS – compatibles ?

Oui, dans la plupart des cas, les compléments (en particulier les vitamines, minéraux, oméga-3) peuvent être pris en toute sécurité avec une hormonothérapie substitutive. En revanche, ne combinez pas THS et phytoestrogènes ou DHEA sans avis médical.

Résumé

La supplémentation pendant la ménopause peut être efficace et sûre si elle est bien choisie et adaptée aux besoins réels de l’organisme. Il est important d’opter pour des produits de qualité, standardisés, de préférence recommandés par des professionnels de santé. Néanmoins, aucun complément ne remplace une alimentation équilibrée, l’activité physique et une hygiène de vie saine – éléments essentiels pour bien vivre cette étape de vie.

Przypisy

• Messina M. Soy foods and menopausal symptoms. Nutrients. 2010.
• Simopoulos AP. The importance of omega-3 fatty acids in health and disease. Am J Clin Nutr. 1999.
• Atkinson C et al. The effects of red clover isoflavones on menopausal symptoms. BJOG. 2004.
• Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012.
• Arsic A et al. Effects of B vitamins supplementation on hormonal balance in menopausal women. J Med Biochem. 2020.
• North American Menopause Society. Nonhormonal management of menopause. Position Statement, 2022.