Après 45 ans, de nombreuses femmes remarquent que leur peau devient plus fine, plus sèche, moins ferme et plus sensible. Ce n’est pas un hasard – ces changements sont étroitement liés à la ménopause et à la baisse du taux d’œstrogènes, qui jouaient jusqu’alors un rôle clé dans le maintien d’un aspect jeune. Heureusement, des soins appropriés, une alimentation adaptée et un bon mode de vie peuvent ralentir ces processus et améliorer durablement la condition de la peau.
Comment la ménopause affecte-t-elle la peau ?
Les œstrogènes protègent la peau en :
- stimulant la production de collagène et d’élastine, responsables de la fermeté et de l’élasticité
- régulant l’hydratation de la peau en augmentant la quantité d’acide hyaluronique dans le derme
- influant sur l’épaisseur de l’épiderme et sa capacité de régénération
- ayant une action antioxydante et anti-inflammatoire
Pendant la ménopause, le taux d’œstrogènes chute brutalement, entraînant :
- jusqu’à 30 % de perte de collagène dans les 5 premières années après la ménopause¹
- déshydratation et sécheresse cutanée
- altération du teint et apparition de taches pigmentaires
- augmentation de la sensibilité et des irritations
- perte d’élasticité et formation de rides
Comment prendre efficacement soin de sa peau pendant la ménopause ?
1. Hydratation et restauration de la barrière hydrolipidique
La sécheresse est le problème le plus fréquent chez les femmes ménopausées. Privilégiez les cosmétiques contenant :
- de l’acide hyaluronique – lie l’eau et lisse la peau
- de la glycérine, de l’urée, du squalane – améliorent l’hydratation
- des céramides et des lipides – restaurent la barrière protectrice
- du panthénol, de l’allantoïne – apaisent les irritations
Conseil : Évitez les gels nettoyants agressifs et les mousses contenant du SLS – ils aggravent la sécheresse.
2. Stimulation de la production de collagène
Après la ménopause, la production de collagène ralentit fortement. Utilisez des actifs qui la stimulent :
- rétinoïdes (rétinol, rétinal, bakuchiol) – lissent la peau et réduisent les rides²
- peptides biomimétiques – activent les fibroblastes
- vitamine C (acide ascorbique) – antioxydant, améliore le teint et favorise la synthèse du collagène
- niacinamide (vitamine B3) – renforce la barrière cutanée, réduit les taches et l’inflammation
Conseil : Introduisez les rétinoïdes progressivement (1–2 fois par semaine), toujours avec une crème hydratante.
3. Protection solaire – tous les jours, toute l’année
Les rayons UV sont le principal facteur de vieillissement cutané, en particulier chez les femmes avec des niveaux d’œstrogènes abaissés³.
Appliquez une crème SPF 30–50 chaque jour, même en hiver et par temps nuageux.
4. Prendre soin du microbiome cutané
La ménopause perturbe l’équilibre de la flore bactérienne de la peau, ce qui peut favoriser les irritations et aggraver certaines affections (rosacée, eczéma).
Choisissez des produits avec :
- prébiotiques et probiotiques
- ferments (avoine, riz, levure)
- émollients doux
5. Soutenir la peau de l’intérieur – alimentation et compléments
Une alimentation riche en :
- antioxydants (vitamines C, E, sélénium, zinc) – combattent le stress oxydatif
- collagène (bouillons, compléments) – améliore l’élasticité⁴
- acides gras oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) – réduisent l’inflammation
Compléments recommandés :
- vitamine D3 (2000–4000 UI/jour) – renforce la barrière cutanée
- biotine et complexe B – améliorent la santé de la peau, des cheveux et des ongles
- hyaluronate de sodium – hydrate la peau de l’intérieur
6. Soins cosmétiques et dermatologiques
Les soins professionnels peuvent améliorer la structure de la peau :
- microneedling (avec cocktail nutritif ou plasma riche en plaquettes)
- peelings chimiques (acide mandélique, acide férulique)
- laser fractionné, radiofréquence microneedling – raffermissent et lissent la peau
- biostimulateurs tissulaires (polynucléotides, acide succinique)
Quand consulter un dermatologue ?
- Si la peau devient extrêmement sensible et rougit avec la majorité des cosmétiques
- En cas de taches pigmentaires soudaines, desquamation ou rosacée
- Si malgré les soins, la peau reste très sèche, relâchée ou irritée
Résumé
Les changements hormonaux de la ménopause ont un impact considérable sur la peau. Toutefois, des soins adaptés, une alimentation équilibrée et des compléments bien choisis peuvent ralentir le vieillissement et redonner confort, élasticité et éclat à la peau. N’oubliez pas que la beauté de la peau après 45 ans dépend aussi de la qualité du sommeil, de l’hydratation, de la détente et d’un état d’esprit positif.
Przypisy
- Affinito P et al. Effects of postmenopausal hypoestrogenism on skin collagen. Maturitas. 1999.
- Mukherjee S et al. Retinoids in the treatment of aging skin: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006.
- Gilchrest BA. Photoaging. J Invest Dermatol. 2013.
- Hexsel D et al. Oral supplementation with hydrolyzed fish cartilage improves skin elasticity. J Cosmet Dermatol. 2017.