Durante la menopausia, muchas mujeres recurren a los suplementos dietéticos en busca de un apoyo natural para aliviar síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor o el insomnio. La suplementación puede ser una herramienta eficaz para apoyar al organismo, especialmente cuando la terapia hormonal sustitutiva (THS) no está indicada o la mujer prefiere no utilizarla. En este artículo presentamos el ranking actualizado de los suplementos más recomendados para la menopausia, analizando su composición, acción y eficacia respaldada por estudios científicos.

¿Qué debe contener un buen suplemento para la menopausia?

Ingredientes que pueden influir positivamente en los síntomas de la menopausia:

• Isoflavonas de soja y lignanos de lino (fitoestrógenos): alivian los sofocos y mejoran el perfil lipídico.
• Cimicífuga racemosa: actúa como los estrógenos, apoya el sueño y el estado de ánimo.
• Calcio, vitamina D, magnesio: fortalecen los huesos y el sistema nervioso.
• Ácidos grasos omega-3: efecto antiinflamatorio, beneficios para el corazón y el cerebro.
• Vitaminas del grupo B (B6, B12, ácido fólico): intervienen en el sistema nervioso y el metabolismo de la homocisteína.
• L-triptófano, melisa, valeriana: favorecen el sueño y el equilibrio emocional.
• Ginseng, maca, vitex agnus-castus: adaptógenos y moduladores hormonales naturales.

Ranking de los mejores suplementos para la menopausia (2025)

1. Menofem (Sanofi / OTC)

Composición: isoflavonas de soja, vitamina D3, calcio, B6
Efecto: reducción de sofocos y sudores nocturnos, fortalece los huesos
Ventajas: buena absorción, fabricante de confianza
Opiniones: muy positivas, especialmente en la perimenopausia
Precio: aprox. 40–50 PLN / 30 comprimidos
Evidencia científica: la soja reduce los sofocos en un 20–40%¹

2. Estrovita Menopause (Naturell)

Composición: omega-3 (ALA, EPA, DHA), vitaminas E, D, K
Efecto: efecto antiinflamatorio, mejora del perfil lipídico, la piel y el sistema circulatorio
Ventajas: sin fitoestrógenos – ideal para mujeres con antecedentes oncológicos
Opiniones: recomendado por nutricionistas clínicos
Precio: aprox. 60 PLN / 250 ml
Evidencia científica: los omega-3 mejoran el estado de ánimo y reducen el riesgo cardiovascular²

3. Promensil Forte (PharmaCare)

Composición: trébol rojo (isoflavonas), calcio, B6
Efecto: los fitoestrógenos alivian los síntomas del climaterio, mejoran la densidad ósea
Ventajas: producto altamente estandarizado
Opiniones: eficaz en síntomas leves
Precio: aprox. 70–80 PLN / 30 comprimidos
Evidencia científica: las isoflavonas de trébol rojo reducen los sofocos y mejoran la calidad de vida³

4. Menovelin (Oleofarm)

Composición: cimicífuga racemosa, melisa, vitamina D, vitaminas del grupo B
Efecto: apoyo emocional y hormonal, mejora del sueño
Ventajas: sin soja, buena relación calidad-precio
Opiniones: elogiado por mejorar el sueño y reducir la tensión
Precio: aprox. 30–40 PLN
Evidencia científica: la cimicífuga reduce síntomas como insomnio y sofocos⁴

5. Menopauzin (Aflofarm)

Composición: isoflavonas, D3, E, zinc, B6, biotina
Efecto: mejora del aspecto de la piel y el cabello, efecto hormonal
Ventajas: beneficios internos y externos (piel, cabello)
Opiniones: buenos resultados desde las primeras semanas
Precio: aprox. 25–35 PLN
Evidencia científica: la B6 regula la actividad hormonal, la E favorece piel y mucosas⁵

¿En qué fijarse al elegir un suplemento?

• Estandarización: elige productos con información clara sobre la cantidad de ingredientes activos (ej. mg de isoflavonas, % de estandarización de cimicífuga).
• Ausencia de alérgenos y aditivos artificiales: evita colorantes y conservantes.
• Dosis adecuada: una dosis baja puede ser ineficaz y una alta, peligrosa.
• Seguridad oncológica: mujeres con antecedentes de cáncer hormonodependiente deben evitar fitoestrógenos sin aprobación médica⁶.
• Tiempo de acción: los suplementos no son inmediatos – los efectos completos aparecen tras 4–8 semanas de uso continuo.

¿Se pueden combinar suplementos con THS?

Sí, en la mayoría de los casos los suplementos (sobre todo vitaminas, minerales, omega-3) pueden combinarse con seguridad con la terapia hormonal sustitutiva. No se recomienda combinar THS con fitoestrógenos o DHEA sin consultar al médico.

Resumen

La suplementación en la menopausia puede ser un apoyo eficaz y seguro, siempre que esté bien adaptada a las necesidades del cuerpo. Es recomendable elegir productos con composición comprobada, estandarizados y preferentemente recomendados por especialistas. No obstante, ningún suplemento sustituye una dieta equilibrada, el ejercicio y un estilo de vida saludable – ellos son la base del bienestar en esta etapa de la vida.

Przypisy

• Messina M. Soy foods and menopausal symptoms. Nutrients. 2010.
• Simopoulos AP. The importance of omega-3 fatty acids in health and disease. Am J Clin Nutr. 1999.
• Atkinson C et al. The effects of red clover isoflavones on menopausal symptoms. BJOG. 2004.
• Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012.
• Arsic A et al. Effects of B vitamins supplementation on hormonal balance in menopausal women. J Med Biochem. 2020.
• North American Menopause Society. Nonhormonal management of menopause. Position Statement, 2022.