In den Wechseljahren greifen viele Frauen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um auf natürliche Weise Symptome wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen oder Schlaflosigkeit zu lindern. Nahrungsergänzung kann eine wirksame Unterstützung des Körpers darstellen – insbesondere wenn eine Hormonersatztherapie (HRT) nicht empfohlen wird oder die Frau diese nicht anwenden möchte. In diesem Artikel stellen wir das aktuelle Ranking der am häufigsten empfohlenen Ergänzungsmittel in den Wechseljahren vor und analysieren ihre Zusammensetzung, Wirkung und wissenschaftlich belegte Wirksamkeit.
Was sollte ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre enthalten?
Wirkstoffe, die sich nachweislich positiv auf Wechseljahresbeschwerden auswirken können, sind u.a.:
- Soja-Isoflavone und Leinsamenlignane (Phytoöstrogene) – lindern Hitzewallungen, verbessern das Lipidprofil
- Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) – wirkt ähnlich wie Östrogen, unterstützt Schlaf und Stimmung
- Calcium, Vitamin D, Magnesium – unterstützen Knochen und Nervensystem
- Omega-3-Fettsäuren – entzündungshemmend, gut für Herz und Gehirn
- B-Vitamine (B6, B12, Folsäure) – wichtig für das Nervensystem und den Homocystein-Stoffwechsel
- L-Tryptophan, Melisse, Baldrian – fördern Schlaf und emotionale Ausgeglichenheit
- Ginseng, Maca, Mönchspfeffer – Adaptogene und natürliche Hormonregulatoren
Ranking der besten Wechseljahrespräparate (2025)
1. Menofem (Sanofi / OTC)
Inhalt: Soja-Isoflavone, Vitamin D3, Calcium, B6
Wirkung: Reduktion von Hitzewallungen und Nachtschweiß, stärkt die Knochen
Vorteile: gute Bioverfügbarkeit, renommierter Hersteller
Bewertungen: sehr gut, besonders bei Frauen in der Perimenopause
Preis: ca. 40–50 PLN / 30 Tabletten
Studien: Soja reduziert Hitzewallungen um 20–40 %¹
2. Estrovita Menopause (Naturell)
Inhalt: Omega-3 (ALA, EPA, DHA), Vitamin E, D, K
Wirkung: entzündungshemmend, verbessert das Hautbild, Lipidprofil und Herz-Kreislauf-System
Vorteile: ohne Phytoöstrogene – gut für onkologische Patientinnen
Bewertungen: von klinischen Ernährungsberatern empfohlen
Preis: ca. 60 PLN / 250 ml
Studien: Omega-3 verbessert die Stimmung und senkt das Risiko von Herzkrankheiten²
3. Promensil Forte (PharmaCare)
Inhalt: Roter Klee (Isoflavone), Calcium, B6
Wirkung: Phytoöstrogene lindern Wechseljahresbeschwerden, stärken die Knochendichte
Vorteile: hohe Standardisierung
Bewertungen: sehr wirksam bei milden Beschwerden
Preis: ca. 70–80 PLN / 30 Tabletten
Studien: Isoflavone aus Rotklee reduzieren Hitzewallungen und verbessern die Lebensqualität³
4. Menovelin (Oleofarm)
Inhalt: Traubensilberkerze, Melisse, Vitamin D, B-Vitamine
Wirkung: emotionale und hormonelle Unterstützung, besserer Schlaf
Vorteile: ohne Soja, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
Bewertungen: besonders wirksam gegen Schlafstörungen und Nervosität
Preis: ca. 30–40 PLN
Studien: Traubensilberkerze reduziert Wechseljahresbeschwerden, besonders Schlaflosigkeit und Hitzewallungen⁴
5. Menopauzin (Aflofarm)
Inhalt: Isoflavone, D3, E, Zink, B6, Biotin
Wirkung: Verbesserung des Haut- und Haarbildes, hormonelle Wirkung
Vorteile: unterstützt äußeres und inneres Wohlbefinden
Bewertungen: gute Wirkung bereits nach wenigen Wochen
Preis: ca. 25–35 PLN
Studien: B6 reguliert den Hormonhaushalt, E unterstützt Haut und Schleimhäute⁵
Worauf sollte man beim Kauf achten?
- Standardisierung: Achten Sie auf Angaben zur Menge aktiver Inhaltsstoffe (z. B. mg Isoflavone, % Standardisierung von Cimicifuga).
- Keine Allergene oder künstliche Zusätze: Vermeiden Sie Farbstoffe und Konservierungsmittel.
- Dosierung: Zu niedrige Dosen wirken nicht, zu hohe können schädlich sein.
- Onkologische Sicherheit: Frauen nach hormonabhängigem Krebs (Brust, Endometrium) sollten ohne ärztliche Rücksprache keine Phytoöstrogene einnehmen⁶.
- Wirkungseintritt: Ergänzungen wirken nicht sofort – vollständige Wirkung zeigt sich nach 4–8 Wochen regelmäßiger Einnahme.
Ergänzungsmittel und HRT – kombinierbar?
Ja, in den meisten Fällen können Nahrungsergänzungen (v. a. Vitamine, Mineralien, Omega-3) sicher mit Hormontherapie kombiniert werden. Allerdings sollten Phytoöstrogene oder DHEA nur nach Rücksprache mit einem Arzt zusammen mit HRT eingenommen werden.
Fazit
Die richtige Nahrungsergänzung in den Wechseljahren kann eine wirksame und sichere Unterstützung sein – sofern sie gut ausgewählt und an die individuellen Bedürfnisse angepasst ist. Setzen Sie auf geprüfte, standardisierte Produkte, die idealerweise von Fachleuten empfohlen werden. Dennoch gilt: Kein Präparat ersetzt eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und einen gesunden Lebensstil – das sind die Grundlagen für Wohlbefinden im reifen Alter.
Przypisy
- Messina M. Soy foods and menopausal symptoms. Nutrients. 2010.
- Simopoulos AP. The importance of omega-3 fatty acids in health and disease. Am J Clin Nutr. 1999.
- Atkinson C et al. The effects of red clover isoflavones on menopausal symptoms. BJOG. 2004.
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012.
- Arsic A et al. Effects of B vitamins supplementation on hormonal balance in menopausal women. J Med Biochem. 2020.
- North American Menopause Society. Nonhormonal management of menopause. Position Statement, 2022.