W okresie menopauzy wiele kobiet sięga po suplementy diety, szukając naturalnego wsparcia w łagodzeniu objawów takich jak uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju czy bezsenność. Suplementacja może być skutecznym narzędziem wspierającym organizm, szczególnie w sytuacji, gdy hormonalna terapia zastępcza (HTZ) nie jest wskazana lub kobieta nie chce jej stosować. W tym artykule przedstawiamy aktualny ranking najczęściej polecanych suplementów na menopauzę oraz analizujemy ich skład, działanie i skuteczność popartą badaniami naukowymi.

Czego szukać w dobrym suplemencie na menopauzę?

Składniki, które mogą realnie wpływać na objawy menopauzy, to m.in.:

• Izoflawony sojowe i lignany lniane (fitoestrogeny) – łagodzą uderzenia gorąca, poprawiają profil lipidowy
• Pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa) – działa podobnie do estrogenów, wspiera sen i nastrój
• Wapń, witamina D, magnez – wspierają kości i układ nerwowy
• Kwasy omega-3 – działanie przeciwzapalne, wspierają serce i mózg
• Witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy) – wpływają na układ nerwowy i gospodarkę homocysteinową
• L-tryptofan, melisa, waleriana – wspierają sen i równowagę emocjonalną
• Żeń-szeń, maca, niepokalanek – adaptogeny i naturalne modulatory hormonalne

Ranking najlepszych suplementów na menopauzę (2025)

1. Menofem (Sanofi / OTC)

Skład: izoflawony sojowe, witamina D3, wapń, B6
Działanie: zmniejszenie uderzeń gorąca i nocnych potów, wspiera kości
Zalety: dobra przyswajalność, renomowany producent
Opinie: bardzo dobre, szczególnie wśród kobiet w perimenopauzie
Cena: ok. 40–50 zł / 30 tabletek
Dowody naukowe: soja zmniejsza częstość uderzeń gorąca o 20–40%¹

2. Estrovita Menopause (Naturell)

Skład: omega-3 (ALA, EPA, DHA), witamina E, D, K
Działanie: działanie przeciwzapalne, poprawa profilu lipidowego, skóry i układu krążenia
Zalety: bez fitoestrogenów – dobra alternatywa dla kobiet onkologicznych
Opinie: polecany przez dietetyków klinicznych
Cena: ok. 60 zł / 250 ml
Dowody naukowe: omega-3 poprawiają nastrój, zmniejszają ryzyko chorób serca²

3. Promensil Forte (PharmaCare)

Skład: czerwone koniczyna (izoflawony), wapń, B6
Działanie: fitoestrogeny łagodzą objawy klimakterium, poprawiają gęstość kości
Zalety: produkt o wysokiej standaryzacji
Opinie: bardzo skuteczny w łagodnych objawach
Cena: ok. 70–80 zł / 30 tabletek
Dowody naukowe: izoflawony z koniczyny zmniejszają uderzenia gorąca i poprawiają jakość życia³

4. Menovelin (Oleofarm)

Skład: pluskwica groniasta, melisa, witamina D, witaminy z grupy B
Działanie: wsparcie emocjonalne i hormonalne, poprawa snu
Zalety: bez soi, dobry stosunek ceny do jakości
Opinie: chwalony za wpływ na sen i spadek napięcia
Cena: ok. 30–40 zł
Dowody naukowe: pluskwica zmniejsza objawy klimakterium, szczególnie bezsenność i uderzenia⁴

5. Menopauzin (Aflofarm)

Skład: izoflawony, D3, E, cynk, B6, biotyna
Działanie: poprawa wyglądu skóry i włosów, działanie hormonalne
Zalety: wsparcie zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne (cera, włosy)
Opinie: dobre efekty w pierwszych tygodniach stosowania
Cena: ok. 25–35 zł
Dowody naukowe: B6 pomaga regulować aktywność hormonalną, a E wspiera skórę i błony śluzowe⁵

Na co uważać przy wyborze suplementu?

• Standaryzacja składników: Wybieraj produkty, które podają dokładną zawartość aktywnych substancji (np. mg izoflawonów, % standaryzacji pluskwicy).
• Brak alergenów i sztucznych dodatków: Unikaj produktów z barwnikami i konserwantami.
• Dawkowanie: Zbyt niskie dawki mogą być nieskuteczne, a zbyt wysokie – ryzykowne.
• Bezpieczeństwo onkologiczne: Kobiety po chorobach hormonozależnych (rak piersi, endometrium) powinny unikać fitoestrogenów bez zgody lekarza⁶.
• Czas działania: Suplementy nie działają natychmiast – pełne efekty widać po 4–8 tygodniach regularnego stosowania.

Suplementy a HTZ – czy można łączyć?

Tak, w większości przypadków suplementy (zwłaszcza witaminy, minerały, omega-3) mogą być bezpiecznie łączone z hormonalną terapią zastępczą. Jednak nie należy łączyć HTZ z preparatami zawierającymi fitoestrogeny lub DHEA bez konsultacji lekarskiej.

Podsumowanie

Suplementacja w okresie menopauzy może być skutecznym i bezpiecznym wsparciem, jeśli jest dobrze dobrana i oparta na realnych potrzebach organizmu. Warto wybierać produkty o sprawdzonym składzie, standaryzowane i najlepiej rekomendowane przez specjalistów. Trzeba jednak pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi zbilansowanej diety, ruchu i zdrowego stylu życia – to one są fundamentem dobrego samopoczucia w dojrzałym wieku.

Przypisy

• Messina M. Soy foods and menopausal symptoms. Nutrients. 2010.
• Simopoulos AP. The importance of omega-3 fatty acids in health and disease. Am J Clin Nutr. 1999.
• Atkinson C et al. The effects of red clover isoflavones on menopausal symptoms. BJOG. 2004.
• Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012.
• Arsic A et al. Effects of B vitamins supplementation on hormonal balance in menopausal women. J Med Biochem. 2020.
• North American Menopause Society. Nonhormonal management of menopause. Position Statement, 2022.